ダイエットをする時にまず考えるのは食事制限ですよね。
運動も大事だけれども食事も色々と考える必要があります。

でも食欲を無理矢理抑えるというのもなかなか辛いものです。
逆にそれがストレスとなってしまい逆効果になってしまう可能性もあります。

そこで今回は食欲を無理矢理抑えずにできる、効果的なダイエット方法をご紹介します。

まずは食べた分だけ運動するという気持ちを持つダイエット方法です。
食事をいつも通りにして、その分運動をして新陳代謝を上げていくようにしているという意見や、
運動して代謝を上げていれば多少食べてもそんなに太らないという意見もありました。

ダイエットに欠かせないのが代謝です。
常に代謝が上がるような運動をしていれば、多少食事をしていても太りにくくなっています。
これなら無理に食欲を抑える必要もありませんね！

また他にも野菜を中心に食べるようにするというダイエット方法です。
野菜を中心とした食事にすれば太らずに満腹感を得られるという意見や、
寒い時期なら鍋などで野菜をたくさん取るといつの間にかお腹いっぱいになるという意見もありました。

野菜をたくさん食べて満腹になるというのはダイエットにとって効果的なことです。
ヘルシーなメニューを取り入れることで健康的に痩せられるというメリットもあります。

また他にも腹持ちを良くするために蒟蒻を中心とした食事にするという意見や、
夜遅くに食べ物を食べないようにするという意見もありました。

このように些細なことに注意をして食事をしていけば、
自然と太りにくい体を作ることができます。
無理なくストレスのない範囲でできるダイエット方法から、徐々に取り入れていってみてはいかがでしょうか？

ダイエットのためにスポーツジムに通いたい！と思って見学にも行ったのに、未だに入会せずにいました。
見学に行ったところは、なんとなくイマイチで。
それ以外だと、予算的に厳しいなって思うところばかりで躊躇していたんだよね。

そうしたら、最寄り駅近くに新しいスポーツジムができたらしい。
それがなんと、24時間営業とのこと。

あれ？どこかで聞いたことあるなって思ったら、調べたことがある24時間ジムでした。

最寄り駅から何駅か行ったところにあるのは知っていたの。
でも、そこまで行くのが大変なので却下してたんだ。
通うのが大変だと続けられないもんねえ。

24時間というのも魅力的だし、基本的なマシンが揃っていて気軽に始められそうなのもいい。
私が通いたいところはスタジオプログラムがないというのも、変な派閥ができていなさそうでいいなって思ってた。

そんな24時間営業のスポーツジムが最寄り駅にできるってなると、今度こそ入ろうかなという気になってきました。

ダイエット以前に運動不足だなあって思うこともあるし、運動してストレス解消したいなあって思うこともあるし。

基本的に体を動かすのが好きだし、ストイックにトレーニングも嫌いじゃない。
こういうところで頑張って、体力をつけたいなと思うわけですよ。
そしてもちろんダイエット効果も期待したい。

そうそう、このスポーツジム、どの店舗でも相互利用できるらしい。
それも便利でいいよねえ。

ここは覚悟を決めて入会しましょうかね。
目指せ、マイナス5キロ！

ココナッツオイル流行っていますよね。
ダイエットによいとか、美容にも効果的だとか。
最近、雑誌やらネットやらでよくみかけます。

食べてもいいし、マッサージに使ってもいいみたい。

なんだか気になるような、そんな流行りのダイエット方法には乗せられないぞー！
っていう天邪鬼な気持ちにもなったりして、未だに手を出さずにいました（笑）。

ところが先日、友達と食べに行ったタイ料理屋さんで。
とっても美味しいココナッツアイスを食べました。

もう、ココナッツって美味しいじゃない!

すっかりココナッツ好きになってしまった私。
ココナッツオイルが欲しくなってしまいました。

今日、プラザに寄ったら丁度ココナッツオイルを売っていました。
見ようと思ったら、販促中みたいで、お姉さんが一人宣伝してて…。

こういうのって、売上的にどうなんでしょうね。
私、なんだか気楽に見れなくて。
見たかったんですが、見てたら声かけられて、買わなくちゃいけない雰囲気になるのがイヤで。
また今度にしようと思って帰ってきちゃいました。

また改めてお姉さんがいない時に買いに行こうと思います。

最近、人気だからスーパーとかにもあるのかしら?

ココナッツオイルをつかってパンケーキを焼くと美味しいんですって。

マーガリン代わりにトーストに塗るのも美味しそう。

早く食べたいな～

ダイエット方法には、様々なものがありますよね。
私もダイエットをしようと思ったらまずは食事制限を考えてしまいます。
だからといって食事を抜くというのはやってはいけないと色々なところで聞くので、3食食べつつも、効果的に食事制限をしていく必要があるなと思いました。

そこで私が始めたのが夕飯を軽めにするというダイエット法です。
たくさん食べるなら朝の方が良いとのことだったので、朝と昼にしっかりと食事をして夕飯を軽くするという作戦を考えました。

基本的に夕飯は炭水化物抜きにして、スープやサラダだけのメニューにしてみました。

これが健康的とは決して言えないのですが、カロリーの消化がしにくい時間帯だからこそ、カロリーを控えめにした食事をする必要があると私は思いました。

実際にこのダイエット方法を始めた所、急激に痩せたというわけではありませんが、いくら朝や昼にたくさん食べても体重が増えることなく、現状維持もしくは少し減っているような状況となりました。

やはり「炭水化物抜き」というのが一番効果的なダイエット方法なのかなと思いますね。

かといってこのままの食生活を続けていたら健康的にも心配なので、ある程度期間を決めて効果的にやっていきたいなと思います。

少しずつ体重を減らして、理想的な数値を目指したいなと思いました！

昨晩、飲み会がありました。
とっても楽しい時間で、ご機嫌に帰宅しました。

でも、困ったことがあったんです。
どうしても締めにラーメンが食べたい!!

昔は、締めのラーメンなんて、理解できなかったのですが。
最近、なんだか分かるような気がしてきてしまいました。

私、喋るのに忙しいと、食べ物が食べられなくて。
昨晩も、お通しとキャベツくらいしか食べていませんでした。
だから、お腹がすいていることは確かでした。

でも、ビールは何杯も飲みました。
ビールって、カロリー高いっていうじゃないですか。
どこかで、ビール中ジョッキ一杯で、ご飯一杯分のカロリーがあると聞いたことがあります。
ってことは、私ご飯何杯もお代わりしたことになってるはず…。

なので、ここでシメのラーメンなんて食した日には、あっという間にカロリーオーバー。
しかも、夜中。
絶対食べたらマズイ!

とわかっていながらも、どうしても食べたいラーメン。

欲求に逆らいきれなくて、コンビニに寄り道をしました。
でも、絶対食べたら太る・・・

カップラーメン売り場で葛藤すること数分。

コンビニを後にした私の手には・・・
ワンタンスープ。
ワンタンスープで妥協案です。

カップラーメンより、カロリーは少ないでしょうし。
でも、しょっぱさでラーメン欲も満たせるはず。

久々のワンタンスープは美味しくて、大満足でした。
よかった、よかった。

って、よかったのかしら??
ま、ラーメン食べるよりはマシですよね。

あとはコンソメスープなどのスープを飲んで気を紛らわせるという方法もよさそうです。

今日、友達と写真を撮りました。
見たら・・・

私、太った?

顔が丸いです。
もともと、丸顔ですが、それにしても丸いんじゃないかしら?

毎朝、体重を測っています。
夏と比べたら1キロくらい増えましたが、そこまでの増量じゃなくて。
ここでふみ止まれば何とか・・・って思っていたんですけど。
ここまで顔に出るものかしら?
っていうか、1キロのお肉は顔についたのかしら?

えーやだ。

顔が痩せれば、他のパーツに変化がなくても、周りから痩せてみられると聞いたことがあります。

ってことは、私は太ったと思われているだろうな。

やだ、やだ。
顔やせしなくっちゃ！

顔やせには、マッサージが一番効果的です。

以前、見よう見まねで「造顔マッサージ」というものをやったら、かなりフェイスラインがスッキリしたことがありました。

【簡単】【大人気】小顔リンパマッサージ beauty massage

そのあと、間違った方法は逆効果だとか、刺激が強すぎてシミになるとか聞いて、やめちゃったのですが、顔が痩せたということは、間違っていなかったってことじゃないかしら?
マッサージクリームを使えば、刺激でシミになることないですよね?
よし、今日から造顔マッサージ再開です!

フェイスマッサージのコロコロもどこかにあったはず。
探さなくっちゃ。
小顔目指して、顔ダイエットがんばるぞっ。

宇梶剛と剛力彩芽のドヤ顔のCMがあまり好きになれない「ワンダーコア」という健康器具（笑）。

簡単に腹筋運動ができそうだけど、場所もとりそうだなあって思っていました。

でも、あのCMの音楽というかフレーズ、

「倒れるだけで腹筋ワンダーコア～」

というのが耳に残る。

ワンダーコア TVCM「倒れるだけで」編　３０秒

それが、先日帰省したら、なんと実家に存在していたのです！
そんな流行り物を買うような家ではなかったと思うのですが…（笑）

母曰く、腹筋運動ができるものが欲しかったんだって。
父曰く、同じような値段で他のものもあったけど、ワンダーコアが良かったんだって。

なんだよ、二人ともなんだかんだミーハーな感じだな（笑）。

ワンダーコアは、やはり場所をとる。
でも、お手軽なのはいいのかもしれないなあと、ちょっと試してもらって思いました。
実は、腹筋運動だけではなく、ウェストシェイプのようなひねり運動もできる。
バネの本数で負荷を変えることもできるそうで、思ったよりも色々できるみたいです。

試しにやってみて、思ったよりも負荷はかかっていないような気がするなあって思いました。
しかし、ゆっくり続けているとけっこう腹筋が鍛えられている感覚が得られました。
インナーマッスルが鍛えられている感がある。

こんな簡単なものって思っていたけど、そうでもないかも。
けっこうキツイので、効果的に痩せられるかも。

ドヤ顔でCMするだけあるよなあ（笑）。

便秘というのは様々なことが原因で起こるものです。
コレに悩まされている女性もやはり多いと思います。

そしてなんといっても、便秘はダイエットの大敵なのです！
便秘症の方は、便秘を解消させることこそが、最も効果的なダイエット方法といえるでしょう。

そんな中、皆さんは便秘対策をどのようにしていますか？
今回は便秘対策の効果的な食べ物をいくつかご紹介していきたいと思います。

まずはヨーグルトが挙げられていました。
朝食には必ずヨーグルトを食べるようにしているという意見であったり、
バナナとヨーグルトのセットで食べると腸内環境が良くなると思うという意見もありました。

最近ではヨーグルトの種類の中でも腸内環境を整えてくれたり、
便秘を和らげてくれる成分が入っているものも販売されています。
これらを活用するのも1つの方法です。

また他にも野菜や果物をしっかり食べるという人もいました。
食物繊維が豊富なものを積極的に取るようにしているという意見であったり、
果物を食べるとお腹の調子が整って便通も良くなっていくので毎日食べているという意見もありました。

野菜や果物はついつい不足してしまいがちなものです。
これをしっかり摂取することで便秘に悩まされないという方も多いようです。

また他にも水分を1日2リットル飲むようにしているという意見であったり、
オリゴ糖などはお腹の調子を整えてくれるので定期購入しているという意見など、
普段の食生活で工夫しているという意見もありました。

このように便秘解消に効果的な食べ物というのは様々なものがあります。

便秘の種類によって摂取した方が良い食べ物というのもあるようなのですが、
自分がどの便秘タイプなのかわからないという場合は、
上記のものを一通り食べてみると良いかもしれません。

しっかり食事をして便秘知らずの太らない体にしていきましょう！

ちょっとしたウォーキングなら平気なのですが、長時間歩くと腰が痛くなります。
ランニングをすると、必ず腰が痛くなります。
筋肉痛よりも、腰が痛いのが辛いです。

運動不足からだからかな?

と思っていました。

でも、毎回痛くって。
なんだろう?と思って調べてみたら、思い当たることが書いてありました。

反り腰の人は、ウォーキングやランニングをすると腰が痛くなるんだとか。
衝撃がダイレクトに腰に行ってしまうみたいです。

私は、おそらく反り腰だと思います。
壁によりかかって、隙間が出る人は反り腰なんだとか。
私、かなり空いてます。
一見姿勢がよくみえるのですが、反り腰は負担が大きな姿勢みたいです

反り腰は骨盤が前に傾いているんだそうです。
そうするとお腹ポッコリや、タレ尻の原因になるとか。
思い当たるところありありです。

反り腰解消しなくっちゃ。
腰痛も、タレ尻もやだ!

反り腰の治し方についてですが、骨盤を正しい位置に戻すのが大切みたいです。
ストレッチや、筋トレが有効みたいです。
腰の筋肉をつけるのも大切みたい。

今日さっそくネットで調べた筋トレをやってみました。
地味にしんどくて、筋肉痛になる予感満々です。

でも、筋肉痛になるってことは、効いている証拠ですものね。

エクササイズは続ける事が大切!って書いてあったので。
無理せず、毎日続けてみようと思います。

ここ数か月、朝早くおきられた時はEテレをつけてラジオ体操をしています。
健康とダイエットという名目ですが、寝起きの身体がスッキリするので気に入っています。
あくまでも「早くおきられた時」限定ですが(笑)。

こういうのって「○日連続で！」って自分に出来ないような目標を掲げると、それが
出来なかったときに体操自体を止めてしまうということもあるので、私の目標はいつも
ゆるーい感じなんです（笑）

なぜラジオ体操なのか？というと、
ラジオ体操は短時間の運動で、効果的にダイエットできるときいたからです。

朝のEテレのラジオ体操って、毎回ピアノが生演奏です。
しかも、前半にいろんな体操をしてから、後半はラジオ体操第一か第二をやるという
パターンが多いです（曜日によってこのパターンは変わります）。

ところで、去年のクリスマスシーズン、
その前半の体操のBGMの一部で、「ウインターワンダーランド」が使われていたんです。
題名は知らなくとも、有名な曲なので、錆の部分は、耳にした人は多いと思います。

うーん、まさかのラジオ体操でクリスマスを感じることがあるとは！

って思っちゃいました（笑）。

確かに軽快なリズムは体操に合うのかもしれませんが、違和感ありまくりですｗ
身体を動かしつつも、「うーん」ってずっと言っていました(^^;)

しかもその曲の後は、

「では元気よくラジオ体操第一！」

という掛け声とともに、いつもの

「♪ちゃーんちゃーんちゃちゃっちゃちゃちゃ……」

って始まるわけですから（笑）。

ピアノ奏者の方もクリスマスを感じたかったのかもしれませんし、
ディレクターから

「クリスマスっぽい曲を♪」

とリクエストされたのかもしれませんが、

「朝のラジオ体操にクリスマスはいりません！」

と思ったのは私だけじゃないはず。
結局クリスマスソングを聞いたのは、月曜日の数回だけでした(笑）。